【雜誌專欄】7 Tips，讓孩子更健康、更快樂 @ ❤貝兒報報❤ 五人幸福進行式

＊本篇刊登於304期9月號育兒生活雜誌

圖、文／Chen Belle（貝兒報報）
輯／張玉櫻

我們在生日許願或是向上天祈禱時，總是不忘希望家人平安健康，健康的生活是大家追求的目標，而身為父母的我們，可以用更實質的作法來培養孩子健康的生活習慣，孩子絕對會從我們家庭給予的環境，影響到他的習慣與觀念，這些健康意識與生活方式，對孩子將來的影響甚遠，也可讓孩子終身受益。

孩子養成健康習慣的7大秘訣

我們從孩子出生開始就可以建立健康的行為，飲食和活動習慣，除了越早越好，也會習慣成自然，成為家庭生活的一部分。在此分享7個秘訣，來引導孩子養成健康的生活習慣：

1.當孩子的好榜樣

如果不希望孩子成為＂沙發馬鈴薯＂，我們就不該一天到晚躺在沙發上看電視，如果不希望孩子吃垃圾食物，我們就應該克制自己在選擇餐點時，避免那些可樂炸雞薯條。孩子們會不斷模仿我們的習慣和行為，我們就是他們的榜樣，我們傳遞出的健康訊息都會影響到家庭的每個人。

2.全家一起吃晚餐

飲食習慣是學習來的行為，因此從小在家裡吃飯的習慣會影響到孩子成年。一起吃飯除了讓家庭關係變得更好，每天為家人準備的健康晚餐，也可以確保孩子只吃零食或是吃錯食物的可能，同時更是個可以以身作則的機會，利用晚餐時間來告訴孩子我們如何選擇食物，和吃多少才是健康的份量，也可教孩子各種食物代表的營養價值為何。

3.選擇孩子喜歡的運動項目

良好的運動習慣可有助於孩子的成長，強健骨骼，保持健康的體重，減少諸多疾病的發生，因此鼓勵孩子運動是很重要的，無論是散步、騎腳踏車或游泳，每週堅持一段時間與孩子一同參與，要注意每個孩子喜歡的運動項目都會不一樣，考慮孩子的個性和找到他的興趣，他才會不排斥的全心投入，也才會持續保持運動的習慣。

4.慎選獎勵的方式

當孩子表現良好時，都不該給予吃糖果零食、看電視打電玩等等不良的鼓勵方式，不健康的食物容易使孩子帶來的直接損害，影響生長發育和心理健康，看電視打電玩會讓孩子接觸太多的聲光刺激，也會影響孩子的深入學習能力。美國學者曾提到父母愈是用獎勵的方式鼓勵孩子做某件事，孩子為了得到獎勵，反而會愈容易失去興趣。因此我們應該要找其他的方式來慶祝孩子好的行為，如爸爸媽媽真誠的笑容與讚美、帶孩子去遊樂園等等。

5.建立良好的閱讀習慣

閱讀可怡情養性，使生活充實，是保持健康的最佳心境。閱讀除了可培養孩子專注力，從學校生活到未來的職場生活，閱讀能力都是影響成功的重要組成部分，更是終身學習不可或缺的要素，我們應該從親子共讀開始建立孩子對於閱讀的興趣，選擇適合階段年齡的書籍，也適時的與孩子討論書中的內容，讓孩子覺的閱讀是一種生活享受而不厭煩。

6.花時間與朋友相處

在孩子的世界裡，孩子與同伴的心理地位是平等的，與朋友多相處、互動，有助改變自我中心認知、理解他人，因此讓孩子有機會多與同伴相處，是我們應該建立的環境，對於孩子的心理健康發展非常重要，良好的同伴關係也有利於孩子形成良好的個性與品德。

7.保持正面積極的態度

孩子的成長過程一定會遇到挫折，但我們需要幫助他們了解自己，接納自己，知道自己的獨特之處，建立正確人生觀，無論他們遇到什麼樣的挑戰，正面積極的態度可在遇到挫折時應變合宜，在逆境中取得成功。我們可多幫助孩子接觸正面的環境，如和諧的家庭關係、花時間做義工、言語上的讚美等等。