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*本篇刊登於304期9月號育兒生活雜誌

圖、文/Chen Belle(貝兒報報)
輯/張玉櫻

我們在生日許願或是向上天祈禱時,總是不忘希望家人平安健康,健康的生活是大家追求的目標,而身為父母的我們,可以用更實質的作法來培養孩子健康的生活習慣,孩子絕對會從我們家庭給予的環境,影響到他的習慣與觀念,這些健康意識與生活方式,對孩子將來的影響甚遠,也可讓孩子終身受益。

 

 

孩子養成健康習慣的7大秘訣

我們從孩子出生開始就可以建立健康的行為,飲食和活動習慣,除了越早越好,也會習慣成自然,成為家庭生活的一部分。在此分享7個秘訣,來引導孩子養成健康的生活習慣:

 

1.當孩子的好榜樣

如果不希望孩子成為"沙發馬鈴薯",我們就不該一天到晚躺在沙發上看電視,如果不希望孩子吃垃圾食物,我們就應該克制自己在選擇餐點時,避免那些可樂炸雞薯條。孩子們會不斷模仿我們的習慣和行為,我們就是他們的榜樣,我們傳遞出的健康訊息都會影響到家庭的每個人。

 

2.全家一起吃晚餐

飲食習慣是學習來的行為,因此從小在家裡吃飯的習慣會影響到孩子成年。一起吃飯除了讓家庭關係變得更好,每天為家人準備的健康晚餐,也可以確保孩子只吃零食或是吃錯食物的可能,同時更是個可以以身作則的機會,利用晚餐時間來告訴孩子我們如何選擇食物,和吃多少才是健康的份量,也可教孩子各種食物代表的營養價值為何。

 

3.選擇孩子喜歡的運動項目

良好的運動習慣可有助於孩子的成長,強健骨骼,保持健康的體重,減少諸多疾病的發生,因此鼓勵孩子運動是很重要的,無論是散步、騎腳踏車或游泳,每週堅持一段時間與孩子一同參與,要注意每個孩子喜歡的運動項目都會不一樣,考慮孩子的個性和找到他的興趣,他才會不排斥的全心投入,也才會持續保持運動的習慣。

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4.慎選獎勵的方式

當孩子表現良好時,都不該給予吃糖果零食、看電視打電玩等等不良的鼓勵方式,不健康的食物容易使孩子帶來的直接損害,影響生長發育和心理健康,看電視打電玩會讓孩子接觸太多的聲光刺激,也會影響孩子的深入學習能力。美國學者曾提到父母愈是用獎勵的方式鼓勵孩子做某件事,孩子為了得到獎勵,反而會愈容易失去興趣。因此我們應該要找其他的方式來慶祝孩子好的行為,如爸爸媽媽真誠的笑容與讚美、帶孩子去遊樂園等等。

 

5.建立良好的閱讀習慣

閱讀可怡情養性,使生活充實,是保持健康的最佳心境。閱讀除了可培養孩子專注力,從學校生活到未來的職場生活,閱讀能力都是影響成功的重要組成部分,更是終身學習不可或缺的要素,我們應該從親子共讀開始建立孩子對於閱讀的興趣,選擇適合階段年齡的書籍,也適時的與孩子討論書中的內容,讓孩子覺的閱讀是一種生活享受而不厭煩。

 

6.花時間與朋友相處

在孩子的世界裡,孩子與同伴的心理地位是平等的,與朋友多相處、互動,有助改變自我中心認知、理解他人,因此讓孩子有機會多與同伴相處,是我們應該建立的環境,對於孩子的心理健康發展非常重要,良好的同伴關係也有利於孩子形成良好的個性與品德。

 

7.保持正面積極的態度

孩子的成長過程一定會遇到挫折,但我們需要幫助他們了解自己,接納自己,知道自己的獨特之處,建立正確人生觀,無論他們遇到什麼樣的挑戰,正面積極的態度可在遇到挫折時應變合宜,在逆境中取得成功。我們可多幫助孩子接觸正面的環境,如和諧的家庭關係、花時間做義工、言語上的讚美等等。DSC04122    

 

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